Det er et pivotalt øjeblik, og det sker hver dag. Din alarm, enten radio, iPhone eller analog, afspiller den tone, der begynder dagen. Du har valg at gøre: vil du snooze det eller bruge det?
Når du vågner tidligt, er det utroligt nemt at tale dig selv ind i at trykke på den knap. Trods alt, vil ikke de ekstra få søvnmåneder du har det godt? Og så bare et par mere? Indtil du har lounged lidt for længe og du rushing ud af døren - en skræmmende, stadig groggy start til din dag.
Eller du kan forsøge at "blive en morgenperson". Okay hvad?
Så meget går ind i det afgørende øjeblik, den ene hvor du enten bukker for snooze-knappen eller begynder din dag. For at hjælpe dig med at bekæmpe træthedens første ting om morgenen, har jeg nedbrudt den wake up-prep; natten før, den faktiske søvn og morgenen (også den store, produktive morgen vil du have en gang du er oppe tidligt!).
Uanset om du bryder din circadianrytme til et nyt job med tidlige timer, har du brug for mere tid på din allerede travle dag, eller bare at føle, at tidlige stigninger er mere dydige; en lille øvelse og disse nyttige tips skal have dig lykkeligt op med fuglene på ingen tid.
Følg disse enkle trin og se dig blive en morgenperson:
Trin 1: Klargør natten før
Selv de munterste af tidlige fugle har svært ved at rejse sig efter en sen aften. At være forberedt på dagen og komme i seng tidligt er uden tvivl nogle af de vanskeligere opgaver på denne liste, men de er nøglen til din morgen succes.
Gør dig klar. Gør din morgen meget lettere ved at flytte "morgengaver" til aftenen. Lav din frokost, vælg dit tøj eller tag et brusebad før sengetid. Bare fordi din nye rutine giver dig mere tid om morgenen, skal du vågne op og lave en kalkun og sennepsandwich til frokost. Jeg, for en, nægter.
Drik vand. Ofte når du er træt (eller sulten!), Er det virkelig et kald til vand. Sip H2O under middagen, tag en kop te og hold et glas ved din seng. Hvis ikke andet, vil det få dig ud af sengen om morgenen for at bruge badeværelset. Hvilket er noget aflastende.
Har et ritual. At komme i seng tidligere kan være lige så hård som at vågne op tidligere. Men at komme ind i en nat-rutine er en god måde at fortælle din krop på, det er på tide at afvikle. Skift til pyjamas tidligt, børst tænderne, når du er færdig med at spise lægge så få opgaver mellem dig og din søvn er den bedste måde at komme dertil. For lidt sjov, gå så langt som at tage et øjeblik at gøre "slå ned service" på din seng et par timer før du rammer høen.
Indstil en hensigt. Jeg kan faktisk ikke fortælle dig hvorfor du skal vågne op tidligere. Men heldigvis, hvis du læser dette, har du sandsynligvis en motivation til at vågne op for solen. Uanset om det er at bruge tid til en hobby, arbejde ud eller arbejde generelt, skal du identificere, hvad det er værd at vågne op og internalisere det, før du lukker øjnene for at sove.
Oftere end ikke, min undskyldning for snooze-knappen er, at jeg fik dårlig søvn eller ikke nok af det. På nætter, når jeg får en fuld otte, føler jeg mig ikke lige 100% det øjeblik jeg åbner mine øjne, men jeg siger godt, jeg sov godt, hjælper mig med at gå videre til den våde del af min dag.
Trin 2: Sov godt
Desværre er det ikke så enkelt som at komme i seng tidligt. At opnå vedvarende, kvalitetssøvn tager nogle få variabler.
Elsker din seng. Det er svært at få en god nats søvn i en seng, der er godt … for hårdt. Eller for blød, for den sags skyld. Har du brug for en ny madras? Tjek vores velfungerede beslutninger (også vi napped på disse).
Bliv varm nok. Folk sover bedst mellem 65 og 70 grader F. Afhængigt af sæsonen kan det betyde at tage et ekstra tæppe eller åbne et vindue for at opnå din perfekte temperatur til z's. Alt andet end at sætte på strømper, fordi det er super mærkeligt.
Lys og meddelelser slukket. Hvordan kan man forvente at få den gyldne REM-søvn omgivet af blinkende og summende genstande hele natten? Hold din telefon med forsiden nedad, laptop væk, og prøv at fjerne eventuelle andre lys (helst elektronik generelt), uanset hvor lille det er.
Trin 3: Kom op og gå
Sandhedens øjeblik. Enhver kan indstille en alarm til morgenbrud, hvad sker der, når det går ud, hvilket vil gøre dig til en sand tidlig riser? Og hvis du vinder kampen mod at forblive vandret, hvordan kan man holde sig fra at komme op på den forkerte side af sengen?
Tvinge dig selv til at komme ud af sengen. Beklager, det er sådan, det skal være. Sæt den alarm over værelset, så når det er tid til at stå op, skal du faktisk gøre det.
Lys! De fleste af os bor på steder, hvor "stå op tidligt" betyder "før solen" for en god del af året. Men de fleste af os har også sandsynligvis elektricitet, så vend alle disse lamper tilbage for at fortælle din krop, at det er på tide at begynde at flytte for dagen.
Gør noget. For mig og mange andre begynder min dag at lave kaffe. Fordelene ved at gøre det går langt ud over koffein. Det er en nem nok opgave at gøre uden for meget tankegang eller anstrengelse, men det får mig oprejst og bevæger mig. På det tidspunkt, hvor jeg hælder kaffe fra min franske presse, har jeg opnået min første opgave om dagen, tidligt på dagen. Og jeg får en kop kaffe.
Men gør ikke alt. Hvis hensigten du satte natten før er at vågne op og gøre en super hård opgave, kan du blive mødt af frygt og frustration.Starter enkelt; børste tænder, lave kaffe, tage hunden ud Disse vil give dig motivationen til at udføre sværere opgaver senere om morgenen. For mig vælger det mit tøj for dagen.
Hvis du tror at du bliver en morgenperson, godt, over natten? Drøm videre. Husk, at når du ændrer din morgenrutine, kan tidligt bare være tidligere end før. Start i trin på 15 minutter tidligere end din normale vågetid.
Hvis du giver disse tips et forsøg, vil jeg gerne høre, hvordan de går! Har du nogle tips til at tilføje? Nå ud på sociale medier eller i kommentarerne nedenfor.
